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简单孕期运动有哪些 一起学学吧

2018-06-08 10:42 佳人女性网 责编haiqiliu 我要点评

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导读孕妇坐在椅子上两足踏平地面足尖尽力上翘翘起后再放下反复多次注意足尖上翘时脚掌不要离地通过足尖运动可促进血液循环并增强脚部肌肉

 准妈妈孕期到底需不需要运动这是很多人关心的问题之一但是很多人也并不?#32728;?#28165;楚到底女人孕期需不需要运动到底该怎么运动不知道的人下面就一起来看看吧

女人孕期可以运动吗 女人孕期的运动方法有哪些 孕期运动该注意什么

1孕期运动

孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有?#20040;?#30340;运动女性怀孕后身体发生了奇妙的变化这时候要与日常生活有所不同平日里?#19981;?#36816;动的女性这时候不能进行强度大的运动了应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动

孕早期胚胎还?#29615;?#32946;成熟胎位还没在子宫内稳定这时候的孕期运动特点是慢孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操进行孕早期运动时孕妇的节奏一定要慢不可做跳跃动作

2孕早期

这时期孕妈的运动要以缓慢的有氧运动为主可以散?#20581;?#24930;跑做做“文静”点的广播体操一定要慢要温柔这些运动主要是调整协调下身体状态的

3孕中期

这时期相对安全一点运动量上可以比孕早期稍大点孕妈可以做做孕妇瑜伽游泳如果水干净的话也可以跳跳慢舞注意肚子大起来了动作要轻点运动幅度要小

4孕晚期

这时期活动起来不是很方便宝宝也大了运动要轻缓孕妈可以以散?#20581;?#25289;伸运动为主锻炼锻炼盆底肌群

女人孕期可以运动吗 女人孕期的运动方法有哪些 孕期运动该注意什么

5骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉使其柔韧利于顺产

1单膝屈起膝盖慢慢向外侧放下左右各10次

2双膝屈起左右摇摆至床面慢慢放松左右各10次

6盘腿运动

放松耻骨联合与股关节伸展骨盆底肌肉群这样胎儿可顺利通过产道

1?#25163;?#22352;好双脚合十用手拉向身体双膝上下活动宛如蝴蝶振翅10次

2同一姿势吸气伸直脊?#24120;?#21628;气身体稍向前倾10次

推荐简单孕期运动

女人孕期可以运动吗 女人孕期的运动方法有哪些 孕期运动该注意什么

孕期运动1散步

散步是怀孕运动锻炼?#38382;?#20013;最好的一种它?#20146;?#19981;受条件限?#39057;?#36816;动准妈们可以自由进行晚饭后清?#31354;?#20004;个时间段都?#24039;?#27493;的最好时机准爸?#32622;?#33021;在身边陪伴就更好了

在散步的过程中准妈们可以边呼吸新鲜?#25484;?#36793;欣赏大自然美景散步过后会产生轻微适度疲倦?#36816;?#30496;有帮助有的孕妈表示怀孕后出现失眠现象这类孕妈们可以选择散步看失眠现象是否有改善吧散步还能消除烦躁和郁闷

孕期运动2足尖运动

孕妇坐在椅子上两足踏平地面足尖尽力上翘翘起后再放下反复多次注意足尖上翘时脚掌不要离地通过足尖运动可促进血液循环并增强脚部肌肉

孕期运动3踝关节运动

坐在椅子上一条腿放在另一条腿上面下面一条腿的足踏平地面上面一腿缓缓活动踝关节数次然后将足背向下伸直使膝关节踝关节和足背连成一条直线两条腿交替练?#21543;鲜?#21160;作这个运动很简单长期做在办公室的孕妈们可以选择这个运动这个运动可促进血液循环并增强脚部肌肉

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