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减腹部做哪些瑜伽 减腹部有哪些小秘方

2017-12-31 09:57 佳人女性网 责编独家记忆 我要点评

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导读站立锁腿的练习要点并不一定双手抱住小腿?#37096;?#20197;抱住脚底要做到尽量不要屏气以免引起血压升高腿落下之后将腿部进行充分放松

 女孩子最怕的就是腹部赘肉太多这样穿衣服就会不好看可是腹部的赘肉?#20146;?#38590;减的该怎么办呢别?#20445;?#26469;学学这几个瑜伽动作能帮你有效减掉腹部赘肉

怎么减腹部 如何减腹部赘肉 什么瑜伽能瘦肚子

减腹部做哪些瑜伽

1站立锁腿

基础步骤山式站立做好之后吸气将右腿抬起并弯曲双手交叉抱住右腿小腿身体稳定后呼气把右膝盖努力向胸部贴近保持呼吸逐步还原然后做另一侧

站立锁腿的练习要点并不一定双手抱住小腿?#37096;?#20197;抱住脚底要做到尽量不要屏气以免引起血压升高腿落下之后将腿部进行充分放松

2后抬腿前屈

做该动作?#20445;?#19981;能保持平衡可贴墙练习或找人帮忙身体站?#20445;?#28982;后慢慢弯?#20064;?#36523;直到双手撑住地面然后左腿向上抬起可抬成一条直线做不到的不用勉强腹部向内收坚持五个呼吸接着换左腿支撑重复以上动作

3犬式瑜伽

跪姿手掌贴在地面双手与双腿打开与肩同宽腰身挺?#20445;?#33050;尖触地慢慢掂起脚跟双腿慢慢伸?#20445;?#33050;跟慢慢着地抬高臀部直到臀部最高处整个形状就像一个倒“V”型头部与腰背成一直线同样保持5个呼吸时间不动注意初学者应小撇步膝?#24039;?#24494;弯曲头部可以稍微往上仰

怎么减腹部 如何减腹部赘肉 什么瑜伽能瘦肚子

4?#36820;?#31435;式

先弯曲双腿身体坐在双腿上上身向前倾两手曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形抬起臀部大腿垂直于地面然后头部放在三角处双手抱住头部双脚蹬?#20445;?#20197;脚尖点地双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直收紧腹部臀部向后推呼气将双腿抬起弯曲膝盖大腿与地面平行吸气蹬直双脚脚趾向上伸展双腿并拢身体成一垂直线保持1分钟后慢慢按原路回到起始动作

减腹部有哪些小秘方

1晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖但如果你是有小肚腩的MM可以将晚餐安排在晚上6点之前让肠胃在睡前有足够的时间消化这样腹部不会囤积脂肪哦

2中药瘦小腹

中药可以调理体质促进脂肪代谢所以你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环调节肠?#33145;?#25928;的中药需要注意的是一定要选择与自己体?#39280;?#21512;的中药这样才能达到瘦腹的效果哦

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3海盐按摩法

洗完澡后利用海盐绕肚脐顺时针按摩腹部50圈然后逆时针按摩50圈然后双手交叠上下用力的按摩50次海盐可以够促进身体排出废物同时还可以促进脂肪代谢为肌肤补充所需的矿物质让腹部肌肤变得细致紧实坚持1-2个?#25314;?#20320;会发现腰围变小了哦

4腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动还可以促进体内宿便排出同时加速腹部脂肪燃烧每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上?#20445;?#20570;十来分钟的腹式呼吸用鼻子慢又沉的吸气感觉腹部渐渐地隆起保持呼吸?#35813;?#38047;后再慢慢再从口呼气可以感觉到腹部慢是下陷注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了呼吸时把注意力集?#24615;?#33145;部的起伏上坚持一个月就可以看到效果了

5床上转体操

双手交叉放在胸前平躺在床上背部紧贴床上双腿要微曲头与上身向左侧转动同时双腿向右转动停顿?#35813;?#21518;头与上身转向?#20063;?#21452;腿则向左转动重复做这套动作坚持1-2分钟你会感觉到腹部微微开始发热发汗坚持做下去很多就能收到你要的瘦腰效果哦

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